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网络运营六大职业病,看看你中枪了吗

  在移动互联网发达的今天,网络运营 行业显得十分「高大上」,因为网络运营 从业者为我们创造了数不清的便利和乐趣。但成功的背后也有许多人付出了健康的代价。长时间使用电脑、加班熬夜、缺乏运动等等,导致一些 IT
从业者长期与病痛为伴。


  现在你就可以参照一下,下面总结出的这几大职业病,你中枪了么?


  1、干眼症


  表现:


  人在一般情况下,1 分钟眨眼约 20 次,使用电脑时,往往过于凝神注目,每分钟眨眼次数减少,便容易导致干眼症。


  干眼症的最常见症状便是眼疲劳、异物感、干涩感,其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等。


  应对:


  与屏幕保持约 63 厘米距离,将屏幕调整为略俯视的位置;


  给电脑来张随意贴,如「眨眨电眼」来提醒自己眨眼睛;


  20 - 20 - 20 规则:每 20 分钟抬眼看 20 英尺(约 6 米)外至少 20 秒;


  眼睛干涩时,可以给眼睛来点人工泪液滋润一下。


  2、鼠标手


  表现:


  长时间使用键盘、鼠标等设备,腕部、手指过度活动,或者长时间姿势不正确可引起手腕疼痛。屈肌腱反复摩擦、摩擦,腱鞘便会出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症,还会累及正中神经,于是手麻、疼痛、无力的症状就出现了。


  应对:


  你可以先尝试为自己的手指、手腕制定一个休息计划:


  每使用电脑 30 分钟,就让自己的手指手腕休息 2~3 分钟;


  常常甩甩手,活动手腕,让腕部、指部的肌肉放松放松;


  换个有人体工学设计的键盘;


  用另一只手操作鼠标(好像有点难)。


  3、颈肩痛


  表现:


  终日坐在电脑前伏案工作,颈部活动减少,经常低头,保持同一姿势太久,导致颈肩部肌肉、骨骼疼痛。


  应对:


  做拉伸动作:颈部前伸或后仰,左右旋转头部以及左右摆动头部使耳垂与肩部接触;


  定期活动:每隔一段时间起来走动一下,可以去冲杯咖啡或者洗个脸;


  换个姿势:每隔 20 分钟调整下姿势再工作。


  4、腰背痛


  表现:


  用电脑久了最经常发生的情况就是:刚开始会有意识地控制自己,保持比较端正的坐姿。随着时间推移,逐渐出现驼背,头一点点向前伸,有时还伴随着耸肩和含胸的动作。


  长时间弯腰驼背,再加上不恰当的姿势,导致久坐一族容易腰背痛。


  应对:


  定时活动,放松肌肉,做一下腰背部的拉伸;


  坚持锻炼,强健腰背部肌肉;


  了解并保持正确的坐姿。


  5、憋尿肾


  表现:


  连续坐着数个小时敲代码、改方案……工作忙起来的时候,拉撒的事情,只好暂时先搁一搁,然后憋急了匆忙去厕所。其实憋尿对膀胱刺激很大,而且尿液在体内停留太久,泌尿系结石的发病率也会提高。


  应对:


  不要憋尿,不要憋尿,不要憋尿。


  除了憋小便,还有些人会憋大便,因而容易诱发便秘。


  6、睡不好


  表现:


  宅、加班、咖啡、缺乏运动、压力大、易疲劳等等,几乎成了 IT
一族的标签,再加上不规律的生活方式,更容易引发睡眠问题,导致许多人「睡得少」又「睡不好」。


  应对:


  养成规律的睡眠习惯。例如每天睡前洗个热水澡、充分放松身心,固定时间睡觉;


  保障睡眠质量,不必太纠结睡眠时长;


  主动休息,例如每天抽时间午休,特别疲劳时打个盹也错。


  特别提醒,请保证自己的床只是用来睡觉的地方,不要在床上吃东西,看电视,电脑办公等。


  保持卧室安静和舒适,对睡眠也很有帮助。